I've found my new home - The gym.
Precis som jag förutspådde är jag nu som en helt ny människa. I've found my new home! Jag och min killkompis Carlos gick till Downtown som är ett paradis för de som vill gymma tillsammans med vackra människor med kroppar som dödar ( = en mycket uppskattad inspiration). Gymmet har nämlgen ett fantastiskt gratiserbjudande till alla modeller som kan uppvisa sitt composit att de kommer från någon av de kändare agenturerna i Milano.
Jag testade på en hel del maskiner. Kan inte säga att jag från början var en hejare på dem, men med lite hjälp från vänner jag träffade där (thank god till snygga vänner som kan agera personliga tränare ;) ) gick det fan rätt bra sen alltså. Jag ville såklart träna mycket rumpa, ben och mage.
Efter 2 timmar med en Amanda som sprang omkring som en yr hörna från maskin till maskin fick Carlos dra mig därifrån. Åter igen. I've found my new home. Imorgon blir det dansklass! Fanns hur många olika dansklasser som helst, lovely.
Nu sitter vi och äter sallad och jag njuter till fulla muggar av starten till mitt träningsliv igen, som jag trivs allra bäst i. Det var så fantastiskt att gå omkring på gymmet i tighta kläder, träna och se sig själv i spegeln och bara älska det man ser. Ta mig rätt nu. Allt går med träning.
Jag testade på en hel del maskiner. Kan inte säga att jag från början var en hejare på dem, men med lite hjälp från vänner jag träffade där (thank god till snygga vänner som kan agera personliga tränare ;) ) gick det fan rätt bra sen alltså. Jag ville såklart träna mycket rumpa, ben och mage.
Efter 2 timmar med en Amanda som sprang omkring som en yr hörna från maskin till maskin fick Carlos dra mig därifrån. Åter igen. I've found my new home. Imorgon blir det dansklass! Fanns hur många olika dansklasser som helst, lovely.
Nu sitter vi och äter sallad och jag njuter till fulla muggar av starten till mitt träningsliv igen, som jag trivs allra bäst i. Det var så fantastiskt att gå omkring på gymmet i tighta kläder, träna och se sig själv i spegeln och bara älska det man ser. Ta mig rätt nu. Allt går med träning.
Träningskväll!
http://www.youtube.com/watch?v=QAn44IN1iy4&feature=fvst Och så slår vi på bästa träningslåten just nu och tränar igenom hela kroppen. Vi gör det tillsammans! Jag har redan hållit på i 30 min. Benen skakar och det känns i vanlig ordning fantastiskt bra. Bikinisäsongen är snart här och vi gör alla en tjänst genom att hålla oss slanka tills dess! ;)
Nu köööör vi!
Nu köööör vi!
Dagens träningstips: 2 in 1
Dessa två övningar gör man för att få fastare lår, lyfta rumpan och även göra den mer tight. I den första övningen behöver man ha tillgång till en stol (inte allt för hög), alternativt en pall eller säng som är ganska låg.
Övningen går till så att du med ett ben i taget kliver upp på stolen, lyfter + böjer det andra benet i en enda rörelse som om du vill att knät ska nudda hakan (du ska dock behålla rak rygg och titta framåt). Sedan går du ner från stolen med det ben du hade i luften (inte det du stod på, på stolen) och gör ett utfall (knäböj) med det andra benet rakt bakåt. Sedan gör du samma procedur x antal gånger med samma ben. Därefter byter du så att du gör samma visa fast med andra benet.
Övning nr 2 är väldigt basic och görs egentligen bara för att lyfta rumpan. Har du tillgång till en lång hall eller dylikt ska du gå fram och tillbaka och göra knäböj. Men istället för att bara gå upp och ner ska du varje gång du tar dig upp igen för att gå ett steg kicka lite lätt uppåt med benet vars knä du har i golvet. (När du kickar ska du självfallet inte ha kvar knät i golvet utan du kickar när du är påväg upp) Tänk på att sträcka på tårna för maximal effekt.
Detta är jättesvårt att förklara utan att kunna visa. Men istället för att bara läsa det jag skriver och tänka igenom övningen i huvudet, bör ni testa att göra övningarna samtidigt som ni läser innan ni ställer en massa frågor.
Lycka till!
Personligen är jag väldigt nöjd med min lilla rumpa. Visst har den alltid haft sin form, med eller utan träning, men man ska ha klart för sig att det är lättare än man tror att forma en önskvärd rumpa bara man ägnar sig åt rätt övningar. Det många gör fel är att man lägger fokus på att träna själva rumpan snarare än musklerna precis under rumpan som hjälper till att "lyfta upp" den. Här har vi balettdansöser en fördel då man jobbar oerhört mycket med just musklerna under rumpan.
Lägg gärna en minut på att kommentera detta inlägg och ge mig respons på mina träningsinlägg överlag också, så jag vet om de uppskattas eller inte.
Tightare rumpa? Träningsinlägg på g!!
Okej, nu är det såhär att jag har en ny rump- och lårträningsövning som jag måste lära er. Jag gjorde den för en stund sen på jobbet när jag var klar med allt innan butiken öppnade och står således här anfådd och liite tightare. Haha! Övningen kommer upp sen när jag är hemma. Den vill ni inte missa! Det bästa av allt? Du kan göra den lite var som helst.
Drömkroppen fås inte via bantning.
Något som gör ont i mig att se och framför allt irriterar mig något helt otroligt är allt snack och bloggande om att man ska banta sig till sin drömkropp. Människor tar hjälp av diverse piller och sjuka idéer för att på så kort tid som möjligt förlora kilon.
För mig, som har träning som min stora passion i livet, är detta helt absurt. Det är så utom min värld det bara går att komma. Mat och dylikt är enligt mig ett av livets stora glädjeämnen och jag kan inte för mitt liv förstå hur man frivilligt kan välja bort något som vi är så bortskämda med, när det finns människor på andra sidan jordklotet som skulle döda för att få lite av den näringen så många av oss bortprioriterar. Vi behöver inte ta oss så långt heller, bara i Sverige finns det människor som svälts till döds.
Men om vi inte fokuserar på kroppens välmående; vår hälsa, och den otacksamhet som faktiskt är en del av hela det här pusslet så skulle jag vilja gå in på de mer ytliga faktorerna. En kropp som blir smal på grund av bantning är inte attraktivt eller på något sätt tilldragande någonstans.
Jag förespråkar defintivit en medvetenhet om sin kropp och att man ska ändra sitt leverne om man är överviktig. Och självklart är ens matintag en av de viktigaste sakerna man bör se över och förändra. Men att skippa måltider och/eller endast äta bars ska inte ens vara ett alternativ. Jag är inte speciellt kunnig inom vad man bör äta och inte för att gå ner i vikt, just för att jag har alltid haft träning som ett viktigt inslag i mitt liv vilket har lett till att jag kan äta det mesta utan att behöva oroa mig för vikten, så mitt fokus ligger på just träning.
Att banta sig till en smalare figur är enligt mig på grund av ren lathet. Att skippa middagen eller ta laxermedel för att tappa kilon är för sådana som är för lata för att ta sig till gymet eller ta en joggingrunda. Det är en svag lösning på ett problem och det kommer varken hålla i längden eller göra dig nöjdare med din kropp. Varför?
1. Att under kort tid gå ner så mycket i vikt gör att huden blir lös, vilket kommer leda till att man får en smal kropp där allt ändå bara hänger. Du kommer se undernärd ut, snarare än fit.
2. Du förlorar precis alla former genom att banta dig smal. Genom att träna dig smal däremot får du muskler som ger din kropp mer karaktär och det fett du dagligen får i dig sätter sig på smickrande områden som bröst och rumpa. Fettet på de mer osmickrande ställena tränar du bort - om så behövs, vilket i slutändan kommer ge dig en mer kvinnlig kropp.
3. Genom bantning kommer både kropp & ansikte förlora sin lyster och energi. Du kommer ständigt se sjuk ut och dina ögon kommer förlora allt liv.
Snälla ni, lova mig att ni aldrig fastnar i fällan där ni tror att bantning kommer ge er drömkroppen. Välj istället träningens väg och få därmed ett nytt glädjeämne i livet gratis. Det finns ingenting som får mig så glad och pigg som träning. Och glöm inte att genom kontinuerlig träning kan du unna dig väldigt mycket i matväg utan att gå upp ett smack.
Den här kroppen fås genom en kombination av att äta rätt och röra på sig dagligen. Variera kondition med styrketräning. Konditionsträning förbränner fett, och styrketräningen hjälper till att forma kroppen och ge den mer karaktär.
2 timmars rask powerwalk
Ååååh har precis skypat med min älskade Carro och Paulina. De lever verkligen drömmen i Barcelona. Var hur som helst superkul att prata med dem och inte bara skriva på facebook, sms och dylikt.. Blev mycket skratt men även en känsla av vemod nu när jag verkligen inser att Carro inte längre bor i Sverige. Men vi ska prata imorgon igen som tur är.
Det blev för övrigt ingen strip chair idag. Jag skulle nämligen träna som gäst med Signe som är medlem där, men hade ingen aning om att jag behövde ha leg med mig för att bevisa att jag är över 18. Kändes otroligt löjligt, men de har ju regler för att man ska följa dem, såklart. Synd bara att jag inte hade någon aning om att leg skulle medtagas.
För mig är det dock så att om jag ställt in mig på träning en dag så är det omöjligt att skippa det för någon sådan anledning. Så jag föreslog att vi skulle ta oss ut på en långpromenad istället, vilket vi gjorde! Och OM vi gjorde det bra. Vi gick från mig ner mot Pampas, Karlbergs slott, St Eriksplan, Odenplan, Norrtull, Hagaparken, karolinska sjukhuset och så vidare.. Vi gick en mil ungefär räknade Signe ut på sin träningskarta och satan i gatan vad det känns! Vi gick nämligen väldigt raskt, hela tiden i snö och pladdrade på som tusan.
Nu känns det jävligt bra på hälsobiten i mitt liv. Daglig motion, mycket sallader och ingen onyttig mat, måttliga mängder alkohol och så vidare. Detta ska jag hålla så kommer jag må ännu bättre fysiskt! :)
Det blev för övrigt ingen strip chair idag. Jag skulle nämligen träna som gäst med Signe som är medlem där, men hade ingen aning om att jag behövde ha leg med mig för att bevisa att jag är över 18. Kändes otroligt löjligt, men de har ju regler för att man ska följa dem, såklart. Synd bara att jag inte hade någon aning om att leg skulle medtagas.
För mig är det dock så att om jag ställt in mig på träning en dag så är det omöjligt att skippa det för någon sådan anledning. Så jag föreslog att vi skulle ta oss ut på en långpromenad istället, vilket vi gjorde! Och OM vi gjorde det bra. Vi gick från mig ner mot Pampas, Karlbergs slott, St Eriksplan, Odenplan, Norrtull, Hagaparken, karolinska sjukhuset och så vidare.. Vi gick en mil ungefär räknade Signe ut på sin träningskarta och satan i gatan vad det känns! Vi gick nämligen väldigt raskt, hela tiden i snö och pladdrade på som tusan.
Nu känns det jävligt bra på hälsobiten i mitt liv. Daglig motion, mycket sallader och ingen onyttig mat, måttliga mängder alkohol och så vidare. Detta ska jag hålla så kommer jag må ännu bättre fysiskt! :)
Träningsfredag!
Hej på er!
Tack för era svar till grammatiksinlägget. Självklart var det alternativ B) Vart är boken som var fel. 6/11 visste detta. Alternativ B är fel just för att det är fråga om befintlighet. Handlar det om riktning använder man Vart. Vid befintlighet använder man Var.
Hur som helst är jag på bra humör idag trots att jag känner mig halv.. Bokstavligen. Men om det är någon jag kommer ha med mig tills jag dör är det Caroline. Hela dagen ägnas åt träning. Jag har väl hållit på i 45 minuter nu i alla fall men är inte klar på långa vägar. Till lunch sen blir det en stor sallad!
Tanken var att gå ut och gå, men mitt ansikte får köldskador av den här kylan. Så det skippar vi. Istället tränar jag genom att springa uppför trapporna här hemma samt en miljon hemmaövningar för exakt alla kroppsdelar. Efter all träning ska jag göra lite ärenden innan det bär av till en väninna ikväll tillsammas med Ebba för lite vin och tilltugg. Därefter blir det utgång. Som jag längtat, haha! Det blev ju väldigt lugnt i Småland. Den enda planen vi har är att vi ska förbi Grodan Sergel som jag typ aldrig hänger på. Det är min tjejkompis Michaela som börjar jobba där idag, så därav ska vi dit. Men det ska bli kul med lite omväxling. Vi lär väl dock dra vidare till stammisställena senare :)
Får lite advokatfeeling av den här bilden. Juriststudierna närmar sig med stormsteg!
Tack för era svar till grammatiksinlägget. Självklart var det alternativ B) Vart är boken som var fel. 6/11 visste detta. Alternativ B är fel just för att det är fråga om befintlighet. Handlar det om riktning använder man Vart. Vid befintlighet använder man Var.
Hur som helst är jag på bra humör idag trots att jag känner mig halv.. Bokstavligen. Men om det är någon jag kommer ha med mig tills jag dör är det Caroline. Hela dagen ägnas åt träning. Jag har väl hållit på i 45 minuter nu i alla fall men är inte klar på långa vägar. Till lunch sen blir det en stor sallad!
Tanken var att gå ut och gå, men mitt ansikte får köldskador av den här kylan. Så det skippar vi. Istället tränar jag genom att springa uppför trapporna här hemma samt en miljon hemmaövningar för exakt alla kroppsdelar. Efter all träning ska jag göra lite ärenden innan det bär av till en väninna ikväll tillsammas med Ebba för lite vin och tilltugg. Därefter blir det utgång. Som jag längtat, haha! Det blev ju väldigt lugnt i Småland. Den enda planen vi har är att vi ska förbi Grodan Sergel som jag typ aldrig hänger på. Det är min tjejkompis Michaela som börjar jobba där idag, så därav ska vi dit. Men det ska bli kul med lite omväxling. Vi lär väl dock dra vidare till stammisställena senare :)
Får lite advokatfeeling av den här bilden. Juriststudierna närmar sig med stormsteg!
Dagens träningstips: rumpa!
Det är nog få kroppsdelar som folk vill ha snygga som vår kära rumpa. Alla har vi olika smaker för hur den snyggaste rumpan ska se ut, men att ha den vältränad är nog något som gäller för gemene man.
Enligt mig finns det en träningsmetod som tillsammans med ridning ger den snyggaste rumpan. Nämligen: gå/spring upp för trappor och uppförsbackar. Gör du detta bidrar det till en mer plutig rumpa och den hängande försvinner rätt snabbt.
Så, skippa hissen och sucken framför varje uppförsbacke och se istället möjligheten till att forma en riktigt vacker bakdel istället. Jag ska få min dagliga dos av detta redan nu!
Dagens träningstips!
Dagens träningstips innefattar träning för såväl svank, midja och mage. Något som jag ofta får höra från massörer och tidigare pojkvänner är att jag har en väldigt vältränad rygg och svank. Att träna svanken är något som de flesta helt glömmer bort. Något som är ganska oförståeligt för mig då det är få ting som är så förbaskat snyggt och sexigt som en vältränad svank och rygg.
Det är alltså det hederliga rygglyftet som jag vill lägga till bland mina träningstips. Att göra dem på det vanliga sättet rakt upp-ner-upp-ner är självklart jättebra, men det är inte där de stora resultaten kommer ifrån. Jag brukar alltid börja med att köra ett tjugotal vanliga rygglyft för att värma upp ryggen.
!! Viktigt !! Nacken ska vara en förlängning på ryggen och du måste hela tiden titta ner i golvet. Annars riskerar du att skada nacken. Händerna ska vara placerade strax under pannan med fingerspetsarna emot varandra.
Fötterna ska hela tiden vara i golvet.
Huvudövningen är dock att avancera de vanliga rygglyften litegrann. Nu ska du nämligen, istället för att gå rakt upp och rakt ner, gå upp till höger och vänster om vartannat. För ökad effekt ska du aldrig "gå ner och vila" och nudda golvet, utan håll dig hela tiden en bit ovanför golvet. För ytterligare effekt ska du vid varje sida titta på en punkt hyffsat långt bak åt sidan för att verkligen få en stram känsla i sidan. Tänk även på att du liksom pekar åt riktningen med den armbågen som är närmast.
Snart kommer du känna att det inte bara är svanken och ryggen som jobbar, utan enormt mycket kraft och styrka kommer att läggas på magen. Detta är främst om du är duktig på att aldrig "gå ner" och nudda golvet i mittenläget mellan höger och vänster sida. Du kommer även att uppleva en stramande känsla i midjan då du går snett bakåt i varje lyft. Då tränar du alltså för en fit midja!
Vill du fokusera speciellt på svanken sträcker du ut armarna åt varsin sida, behåller blicken helt i golvet och går upp så högt du bara kan. Även detta kommer att upplevas som ansträngande för magen, men fokus ligger här på ryggen. Utmana sedan dig själv och "stanna uppe" så länge du orkar. Det kommer att kännas ordentligt kan jag lova. Men satan vilka resultat det blir!
Jag vill även poängtera att detta är superbra för ryggen ur ett hälsoperspektiv. Jag har haft en del smärtor i ryggen på grund av min ridning. Men sedan jag började göra detta regelbundet har alla smärtor försvunnit och jag känner mig helt enkelt riktigt stark i min rygg. Detta är ett väsentligt skäl till att börja göra denna övning, så jobbar du mot en sexig svank i sann Adriana Lima-anda på samma gång. Dags att köpa in toppar och klänningar med öppen rygg nu så kan vi alla glänsa med våra vackra bakdelar ;)
Angående stretching efteråt är det viiktigt att du inte glömmer att lägga dig i en så kallad "köttbulle-position" efteråt för att sträcka ut ryggen. För att sträcka ut magen lägger du dig på mage, sätter i händerna vid axlarna och trycker ifrån så att du har benen kvar i golvet och raka armar.
Har du frågor är du välkommen att ställa dem till detta inlägg!
Ge mig era önskemål gällande träningstips!
Sitter nu och dricker varm choklad med en massa grädde, mums. Kvällen har bestått av en ridlektion som gick super! Jag fick rida den lilla fyra-åringen igen som inte riktigt lärt sig allt ännu. Men då blir det onekligen lite utmaning vilket jag starkt föredrar.
Därefter kom jag hem och fortsatte träningen här hemma. Gick i sedvanlig ordning igenom hela kroppen med mina olika träningsformer. Nu är min fråga till er om ni vill ha fler träningstips? Jag hoppas och tror att ni vill det. När jag tränar så tränar jag varenda muskel i kroppen känns det som. Jag går igenom de stora muskelgrupperna i alla fall en efter en. Vilken eller vilka kroppsdelar känner ni främst att jag ska tipsa om bra träning till?
Även om ni inte brukar kommentera kan ni nu hemskt gärna göra er röst hörd. Träning är en otroligt stor del av mitt liv, och jag delar mer än gärna med mig av allt jag kan. Men eftersom det just är så mycket; jag har hunnit lära mig väldigt mycket under mina 14 år eller vad det är som dansare, och det är svårt för mig att veta vad jag ska sålla ut. Så kom med önskemål om vad ni vill lära er att träna riktigt ordentligt, så fortsätter jag med mina träningstips där de är utvalda efter era önskemål.
Mina tips för en slankare figur, förutom daglig träning
- Undvik alkohol i så hög utsträckning du bara kan. Hur smal man än är hamnar alkoholen på såväl mage som i form av ett uppsvullet ansikte. Och dricker du dig full en kväll, tar det bort en veckas hårdträning. Är det värt det? Inte en chans! Mina mest lyckade kvällar jag har haft så har jag varit nykter; det är ju då man kan stå för allt man gjort, kommer ihåg alla man träffat, ser fräsch ut samt ingen ångest dagen därpå. Jag har även som roligast då jag är nykter, och det är alltid då jag dansar som mest. Ett glas vin eller en drink tycker jag att man kan unna sig om man känner för det. Men för stora mängder alkohol sätter sig på kroppen, och det är svårt att träna bort.#
- Undvik fyllekäk helt och hållet. Är jag hungrig när jag kommer hem från en utekväll äter jag knäckebröd med ost. Det låter inte så lockande kanske, men det kan vara riktigt gott ska jag säga er. Att äta en fet hamburgare då jag är påverkad av alkohol får mig bara att må illa. Och tänk er den alkohol som finns i din kropp, redo att sätta sig på de mest osmickrande kroppsdelarna, så äter du en fet hamburgare på det? Stackars kropp..#
- Drick en massa vatten! Detta är inte bara bra för kroppen, utan likväl hyn. Enligt mig finns det ingenting som är så bra för hyn som vatten och sömn. Dessutom behöver kroppen en massa vatten för att fungera som den ska, vilket vi allt för ofta glömmer bort. Tack vare min dagliga träning får jag i mig litervis med vatten, eftersom vatten är det absolut godaste att dricka efter ett hårt träningspass.#
- Undvik choklad helt. Att jag har med den här punkten är visserligen främst på grund av faktorer som rör hyn. Alla säger att det är en myt att choklad skulle vara dåligt för hyn, men det är det inte. Jag har en felfri hy, men äter jag bara lite choklad får jag alltid någon finne dagen därpå. Det slår aldrig fel. Sedan känns det som att många chokladälskare säger att de aldrig får finnar av choklad. Men varför har majoriteten av dessa ganska mycket problem med hyn? Testa en vecka utan choklad och jag lovar stora förändringar.#
- Undvik feta desserter. Desserter har faktiskt aldrig riktigt varit min grej. Jag blir illamående av för mycket grädde, choklad eller annat sött/fett. Något som jag faktiskt är väldigt tacksam för. Jag äter mer än gärna någon liten dessert till efterrätt, men äter sällan upp mer än hälften. Många äter feta desserter tills de mår illa, vilket är ett tecken på att det blev för mycket fett och sött för kroppen på en och samma gång. Jag föredrar fruktiga desserter som känns lätta och fräscha att äta.
Håller man dessa punkter någorlunda kan jag lova att man kan njuta av fullständiga måltider och således njuta av sina favoriträtter utan att mixtra ett dugg med maten. Det är helt värdelöst att banta vissa dagar, för att sedan äta vad du vill vissa dagar - vilket ofta slutar med något i stil med hetsätning. Då går du bara upp extra i vikt, vilket gör att bantningen inte bara var dålig för kroppen, utan likaledes förgäves. Försök istället hålla en regelbunden kost där du undviker det extrema i form av just fyllekäk, feta desserter och alkohol, samt försöker få en daglig träning, så kan du äta vad du vill i matväg och få en slankare figur.
Kul att ni uppskattar mina träningstips!
Postat av: Anna
Har kört dina rumpövningar och så denna killergrejen nu.. fan vad grymma de är, känns som tusan. Meeer tips! (:
Har kört dina rumpövningar och så denna killergrejen nu.. fan vad grymma de är, känns som tusan. Meeer tips! (:
Postat av: thowe
fan vad härligt med annorlunda tips! MER!
Postat av: Elin
Ska defentivt testa dina tips! Mer sånt, det uppskattas! :) Massa kramar
Postat av: Mathilda
Hoppas det kommer fler tips :D
Hoppas det kommer fler tips :D
Dagens träningstips!
Dagens träningstips är ett av mina bästa. Det ger förbannat bra resultat och det är överhuvudtaget inget jobbigt att göra ur synvinkeln att du kan göra övningen praktiskt taget var som helst. Detta är en övning vi dansare fått göra sedan tidig ålder och den ger långa slanka muskler i armarna och förebygger så kallat "gäddhäng".
Övningen går till så att du ska sitta ner på golvet (gärna i skräddarställning) och ha armarna rakt utsträckta åt varsin sida. Du sätter på en låt där du själv väljer hur lång den är. Vitsen är att du ska hålla på tills låten tar slut. Själv brukar jag ta en 8minuters lång låt, men jag vet med mig att det är få som klarar det - utan att låta sån nu. Men jag baserar det på det faktum att jag hållit ledarskap i dans, och då var detta en av övningarna. Vi körde i fyra minuter då, och det var inte en enda som klarade längre än tre minuter. Och det ska ni veta är bra, om man inte är dansare och har hållit på med detta länge.
Vad du sedan ska göra med armarna som ska vara raka (väldigt viktigt då det annars inte ger någon effekt) är att veva dem bakåt och framåt om vartannat. Om du kör ett varv och sen byter eller 10 spelar inte så stor roll, utan det väljer man själv.
Sedan brukar jag variera mig med att låta fingrarna röra på sig, handlederna& händerna samt röra hela armarna rakt upp i luften och tillbaka till sidan och så fortsätter man så. Detta är väldigt svårt att förklara när jag inte har någon bild, men det viktiga är att något hela tiden är i rörelse och du får absolut inte ta ner armarna för att vila. Då har du misslyckats med övningen.
Tränat!
Tränat för fullt som vanligt nu efter jobbet. Finns inget roligare. Trots att jag inte övar så förhållandevis mycket på vigheten längre, så känns det skönt att veta att jag är väldigt vig fortfarande. (Bilderna ovan tog jag innan träningen idag. Alltså kallstretchade jag och fick upp benet dit, oj vad min balett-tränare skulle bli stolt om hon såg vad vig jag är from scratch så att säga) Nåja, efter 14 år som dansare ska det väl ändå ge resultat som stannar ett tag.. (;
Visste ni förresten att jag ska ta upp dansen igen i Milano? (Har ju tagit en termins uppehåll för er nya läsare). Hur som helst ska jag nu iväg och sola! 5 veckor sedan sist och jag börjar känna mig som en liten bleekis. Ser dock rätt brun ut på bilderna, men det är väl ljuset..
Dagens träningstips!
Träning träning träning.. det är vad jag har framför mig idag. Eller.. 7 dagar i veckan är det ju faktiskt det som mina dagar bland annat innehåller. Eftersom att jag tränar så förbaskat mycket så ska jag börja dela med mig av mina hundratals tips till er. Helst skulle jag vilja visa varje övning med bilder, men jag är rädd att bilderna kommer att användas av andra i ett annat syfte. Mig på alla fyra i en kissande hunden ställning liksom. Inte kul om folk ser den i någon annan blogg där det inte framgår att bilden är till ett träningsinlägg..
Hur som helst är det just kissande hunden- övningen som jag ska tipsa er om i detta inlägg. Jag antar att majoriteten av er vet hur den ser ut, och ni har säkert alla testat på den. Detta är en övning jag gör ungefär 4-5 gånger i veckan. Vitsen är att man ska hålla på tills kroppen näst intill faller ihop med denna övning - då kan jag lova er resultat (och en himla massa träningsvärk de nästkommande dagarna).
Man kan göra olika former av kissande hunden. Min favorit är att du står på alla fyra, och så är det jätteviktigt (!) att du inte svankar. Så spänn magen och sparka/kicka XX gånger åt vänster, därefter samma antal åt höger. Använd mer kraft i sparken för varje gång du sparkar, och du får för guds skull inte gå ner med benet/foten i marken mellan sparkarna. Ha på en snabb låt också där du följer tempot i låten med dina sparkar. Viktigt är också att du sparkar helt åt sidan. Sparkar man lite bakåt ger det ingen effekt.
Något jag brukar utmana mig själv efter övningen ovan är att bara stå i positionen med ena benet rakt åt sidan, och liksom veva i små rörelser med benet. Tänk att ni ritar en cirkel med stortån. Där får man ofta kramp, men OJ vilken tight rumpa och fasta lår man får av det. Helt klart en av mina favoritövningar då det kommer till rumpa och lår.
Viktigt att tänka på med dessa hemmaövningar, är två saker.
1. Gör en testomgång en dag och se hur många av varje övning du orkar köra varje gång. Exempelvis brukar jag köra 50 sparkar åt vänster i en omgång, och därefter 50 sparkar åt höger. Sedan står jag i en halv minut med benet i luften åt höger, och en halv minut åt vänster.
Genom att börja räkna på det här viset så presterar du alltid maximalt, och efter någon veckas träning kan du utmana dig själv och öka antalet.
2. Ska du börja träna hemma på det här viset (fortsätter du läsa min blogg och mina kommande träningstips kommer du få ett tiotal-tjugotal övningar att jobba med hemma) är det viktigt att du gör det regelbundet. Börja med ett par gånger i veckan och öka sedan. Detta är en träningsform där man inte kan skylla på att man har för lite tid. Ta en trettio minuter hemma i vardagsrummet och dagens träning är gjord! Att träna någon gång ibland ger inte resultat, så enkelt är det. Men såklart, bättre än ingenting alls är det.
I nästa inlägg kommer säkert en och annan bild från när jag tränat här hemma i alla fall, samt en av mina absoluta favoritövningar. Nämligen: träningsformen vi dansare använder oss av för att få långa slanka muskler i armarna. Problem med såkallat "gäddhäng"? Detta förebygger det bättre än någon annan övning!
Jag är min egen personliga tränare!
Hej lovers!
Jag ber om ursäkt för dålig uppdatering. Bloggtorka mina vänner.. Men men, nu är jag tillbaka. Dagen har ägnats åt ridning och ytterligare träning. Idag har fokus legat på styrka, medan det blir mer konditionsinriktat imorgon. Jag är verkligen min egen personliga tränare. Skulle nog aldrig klara av att ha någon som talar om för mig hur jag ska träna. Jag vet precis vad som funkar för min kropp. Idag har jag som vanligt tränat igenom varenda kroppsdel känns det som, från topp till tå. Nu efter en lång dusch skakar varenda muskel av ansträngning. Men det är så det ska vara.
Såhär ser jag ofta ut när jag tränar hemma.. eller överhuvudtaget när jag danstränar. Bilderna tog jag nu ikväll, hihi. Jag fick by the way ett erbjudande idag om att sätta ihop en koreografi med tre andra dansare inför ett event på en teater i Stockholm. Äntligen får dansaren inom mig komma fram igen. Det var på tiden :)
Träning på ingång!!
Att träna är det absolut bästa som finns och det finns ingenting som gör mig så glad. Jag älskar dessutom att se de fina resultaten efter varje träningspass. Nu ska jag ut och springa en mil och därefter göra mina hemmaövningar. Vi hörs sen!
Bjuder på lite härliga sommarbilder så länge där jag själv tycker att min body är helt okej tränad. Men det kan alltid bli bättre mina vänner, glöm aldrig det. 
Nu köööör vi
(Don't go bananas nu mina älsklingar. Det är nämligen flera läsare som bett om sk. inspirationsbilder.)
Jag Hjärta Ridningen!
Nyligen hemkommen från stallet. Ridpasset gick sjukt bra idag, satan vad nöjd jag är! Nu när skolan inte tar upp 90% av mina tankar koncentrerar jag mig som aldrig förr på träningen och det ger verkligen resultat. Men jag är helt mör i kroppen nu efteråt. Du tränar ju kroppens alla muskler samtidigt så när du suttit av hästen vill kroppen bara lägga sig raklång på marken. Men det är en skön känsla. Min ponny gick riktigt bra idag.
Jag tog lite bilder efter ridpasset. Varning för en trött och svettig Manda (:
T som i träningsnarkomani
Nu är jag trött på den här skiten! Jag är pigg som jag vet inte vad, kan omöjligt somna om. Så nu ska jag ut och springa. En joggingrunda och en stor nyttig frukost på det. Det blir bra det! :)
Träningsnarkomani
Var ute och sprang för ett tag sedan och satan vad jag tog ut mig. Svetten bara rann på mig likt en karl som blir svettig på gymet. Har fått så mycket fina kommentarer från vänner och bekanta efter mina bikinibilder från Palma så då blir jag ännu mer taggad att fortsätta med all träning.
Hur som helst pratade jag med Ebba precis innan jag skulle ut och det drogs en kommentar om att jag kanske inte borde gå ut och springa i och med att regnet låg i luften. Men de som bor i Sverige och låter vädret vara en anledning att inte gå ut och röra på sig will end up as fat. Och det vill man ju inte. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Så sant, så sant.
En bild från igår på White som Frank tog :)
Hur som helst pratade jag med Ebba precis innan jag skulle ut och det drogs en kommentar om att jag kanske inte borde gå ut och springa i och med att regnet låg i luften. Men de som bor i Sverige och låter vädret vara en anledning att inte gå ut och röra på sig will end up as fat. Och det vill man ju inte. Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder. Så sant, så sant.
En bild från igår på White som Frank tog :)
