MANDY' la nostra vita

Dessa två övningar gör man för att få fastare lår, lyfta rumpan och även göra den mer tight. I den första övningen behöver man ha tillgång till en stol (inte allt för hög), alternativt en pall eller säng som är ganska låg.

Övningen går till så att du med ett ben i taget kliver upp på stolen, lyfter + böjer det andra benet i en enda rörelse som om du vill att knät ska nudda hakan (du ska dock behålla rak rygg och titta framåt). Sedan går du ner från stolen med det ben du hade i luften (inte det du stod på, på stolen) och gör ett utfall (knäböj) med det andra benet rakt bakåt. Sedan gör du samma procedur x antal gånger med samma ben. Därefter byter du så att du gör samma visa fast med andra benet.

Övning nr 2 är väldigt basic och görs egentligen bara för att lyfta rumpan. Har du tillgång till en lång hall eller dylikt ska du gå fram och tillbaka och göra knäböj. Men istället för att bara gå upp och ner ska du varje gång du tar dig upp igen för att gå ett steg kicka lite lätt uppåt med benet vars knä du har i golvet. (När du kickar ska du självfallet inte ha kvar knät i golvet utan du kickar när du är påväg upp) Tänk på att sträcka på tårna för maximal effekt.

Detta är jättesvårt att förklara utan att kunna visa. Men istället för att bara läsa det jag skriver och tänka igenom övningen i huvudet, bör ni testa att göra övningarna samtidigt som ni läser innan ni ställer en massa frågor.

Lycka till! 



Personligen är jag väldigt nöjd med min lilla rumpa. Visst har den alltid haft sin form, med eller utan träning, men man ska ha klart för sig att det är lättare än man tror att forma en önskvärd rumpa bara man ägnar sig åt rätt övningar. Det många gör fel är att man lägger fokus på att träna själva rumpan snarare än musklerna precis under rumpan som hjälper till att "lyfta upp" den. Här har vi balettdansöser en fördel då man jobbar oerhört mycket med just musklerna under rumpan.

Lägg gärna en minut på att kommentera detta inlägg och ge mig respons på mina träningsinlägg överlag också, så jag vet om de uppskattas eller inte.