MANDY' la nostra vita

Nu är ni flera som har tjatat, och det är dags för mig att introducera dagens träning. Jag har dock inte bestämt mig för om jag varje dag ska ha med dagens träning. Däremot tänker jag skriva då och då om de olika övningarna jag använder mig av, hur de går till och så vidare.

Idag tänkte jag skriva om de övningarna jag brukar göra här hemma varje kväll. Det är inte alltid man har någon ork för att exempelvis gå ut och springa. Det är inte heller alltid vädret tillåter. Därmed är det utmärkt att ha övningar att göra i sitt eget rum som verkligen fungerar och ger resultat.

Först tänkte jag börja med min favoritövning - den kissande hunden. Här tränar du rumpa och lår, vilka båda två är populära ställen att vilja se extra fit ut på. Jag tror att de flesta vet hur det går till. Du ställer dig på alla fyra, börjar med det ena benet och böjer det utåt, precis som en kissande hund. Jag brukar växla med att böja det utåt, men även bakåt och uppåt. På så sätt tränar man olika muskelgrupper, men som ligger väldigt nära varandra.

Bland det viktigaste är att inte svanka. Svankar du så kan du göra hur många som helst, helt utan resultat. Du ska inte heller låta benet/foten nudda golvet en enda gång under tiden du håller på med övningen. Jag brukar göra 100 stycken med varje ben. Där är vi alla olika och olika tränade, gör tills du får kämpa med att lyfta upp benet så brukar det bli bra. :) Gör inte heller övningen alldeles för fort. Du blir inte mer tränad för att du gör den snabbare, snarare är det lättare att göra den inkorrekt då.

Viktigt att tänka på är också att äta efter varje träning. Då jag själv utför de här övningarna så tar jag i så att jag är alldeles slut efteråt, träningsvärk brukar jag också få. Äter du inte efteråt så kommer du inte heller bygga de här snygga musklerna som vi är ute efter.

Övning nummer 2 är tåhävningarna. Det är inte alla som tycker att det är snyggt med vältränade vader - men det gör jag! :) Det är en väldigt enkel övning som man kan göra varje kväll då man borstar tänderna. Du ställer dig på ena benet, och går i en jämn rytm upp på tå och ner igen. Jag gör minst 60 tåhävningar per ben, i slutet ska det vara riktigt kämpigt att ta sig upp. Du tränar inte bara vaderna utan även stora delar av låren.

Öning nummer 3 är rygglyften. Finns det något snyggare att visa upp än ett vätränat ryggslut/svank? Nej jag tror inte det.. Rygglyften är viktigt att du gör noggrant och försiktigt så att du inte skadar dig. Framför allt ska rygglyften inte göras innan armhävningarna, då är det stor risk att du inte orkar hålla upp ryggen och istället svankar när det är dags för armhävningar. Lägg dig på mage, håll armarna framför huvudet, fingrarna ska snudda varandra framför pannan. När du har armarna på det här viset så ska du bara lyfta litegrann från golvet - hela tiden ska blicken vara ner i golvet så att du inte skadar nacken! Benen ska hela tiden vara kvar i golvet. Viktigt att tänka på även här är att inte svanka - spänn magen! Efter ungefär 30 stycken (individuell siffra) sträcker du ut armarna rakt framför dig, blicken ska fortfarande vara ner i golvet, och gör ungefär en 20 stycken. Den här övningen är den absolut jobbigaste av de tre olika sätten att göra rygglyft på, ta det därför försiktigt och lyft bara litegrann. Sist men inte minst sträcker du ut högra armen rakt ut åt höger och den vänstra armen rakt ut åt vänster. Nu ska du lyfta ryggen så högt det går, dock inte för snabbt så att du skadar dig. Gör tills du inte orkar mer!

Utöver de här övningarna brukar jag göra sit-ups och ibland även armhävningar. Förhoppningsvis behöver jag inte gå igenom de övningarna, men viktigast att hålla i minnet när du utövar dem är att inte svanka. Vad gäller sit-upsen så behöver du bara lyfta lite från golvet för att magen ska tränas. Många tar för vana att lyfta enda upp, men det gör alltså ingen nytta överhuvudtaget. Försök runda hela magen varje gång du lyfter så blir risken minimal att du svankar och du spänner dessutom magen automatiskt. Jag har ett par övningar till jag brukar göra, de får jag skriva om i ett senare inlägg. =)

Den absolut bästa träningen får jag däremot från min ridning och min dans. Men det här är några övningar som är extremt enkla att göra och de ger snabbt resultat om du gör dem regelbundet.

Ett litet tips från mig är att ha på riktigt hög musik så att du inte hör hur anfådd du är. Ha en låt som du blir riktigt taggad av. Personligen har jag för tillfället den här låten : http://www.youtube.com/watch?v=JUirXBVPHDE I won´t be crying when I´m lonely. Med den på högsta volym kan man inte annat än att ta i för kung och fosterland.



resultat =)